Отсутствие отдыха, болезни, стресс – это не весь перечень причин, по которым люди чувствуют усталость, сонливость на протяжении дня. Подобное состояние негативно влияет на производительность труда, снижает способность принимать решения. Если вы испытываете такие симптомы, прислушайтесь к советам психологов, как оставаться бодрым весь день.
Высыпайтесь
Чтобы не клевать носом на работе, позаботьтесь о качественном сне. Ночью организм восстанавливается, благодаря чему тело и разум нормально работают днем. Врачи говорят, что человек должен спать не менее 7 часов в сутки.
Пейте напитки с кофеином
Кофе, черный чай помогут сохранить бдительность, приведут мысли в порядок, особенно если вы работаете по ночам. Если есть проблемы с засыпанием или бессонница, употребляйте кофеин только перед началом смены. Помните, что он действует несколько часов, поэтому не пейте кофе вечером.
Не пренебрегайте дневным сном
Людям, которые трудятся ночью, часто трудно выделить на сон 7–8 ч. в сутки. Чтобы не терять жизненный тонус, сохранять энергетику, попробуйте спать по 15–20 мин. перед или во время работы.
Больше двигайтесь
Если вы будете все время сидеть за компьютером, тело станет постепенно засыпать. Чтобы не уставать на работе, периодически двигайтесь, будьте активными: походите по комнате, прогуляйтесь в коридор, сделайте зарядку.
Гуляйте перед работой
Если есть возможность, утром ходите на работу пешком. Тем, кто трудится дома, можно делать то же самое: прогуливаться перед началом рабочего дня. Солнечный свет вас взбодрит, восстановит трудоспособность, зарядит энергией.
Избегайте алкоголя
Если хотите сохранить ясный ум и бодрость на весь день, откажитесь от спиртных напитков. Этанол вызывает сонливость, снижает концентрацию и внимание, интерес к жизни.
Принимайте теплый или холодный душ
Водные процедуры – прекрасный способ взбодриться. Теплая, холодная вода придаст энергии, повысит настроение, поможет поддерживать тело в боевой готовности весь день.
Включайте яркий свет
Если вы трудитесь ночью, позаботьтесь о хорошем освещении. Когда тело погружается в темноту, увеличивается синтез гормона мелатонина, который способствует засыпанию. Яркий свет поможет быстро взбодриться.
Пейте больше жидкости
Если нет сил и энергии, возможно, организм обезвожен, и вам срочно нужно выпить воды. Недостаток влаги вызывает сонливость, усталость, упадок духа. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 2-2,5 л воды в день, есть фрукты и овощи, которые содержат ее в большом количестве (арбузы, огурцы).
Видео
Источник: